Predtým, ako schudnete za 3 alebo 4 mesiace, mali by ste sa dozvedieť o niektorých faktoroch na chudnutie: diéta, vylúčenie nadbytočných kalórií, cvičenie. Chudnutie expresnou metódou je pre telo ako šoková terapia. Odborníci na výživu trvajú na hladkej zmene zaužívaného životného štýlu. Strata až 10 kg za 3 mesiace sa považuje za normu, ktorá nepoškodzuje.
Je možné schudnúť za 4 mesiace
Odborníci na výživu vyvinuli mnoho metód, ktoré ženám umožňujú dosiahnuť požadovaný výsledok zmenou obvyklého stravovania alebo zvýšením energetického zaťaženia svalov tela. Dá sa schudnúť za 4 mesiace? Univerzálna schéma chudnutia poskytuje kontrolu nad kvalitou a mierou konzumovaného jedla. Správna výživa a udržanie zdravia celého organizmu pomôže nájsť krásnu postavu.
Koľko môžete schudnúť za 4 mesiace
Hlavná zásada každej diéty je založená na znížení množstva tukov a sacharidov skonzumovaných v jedálnom lístku na možnosť ich úplného vylúčenia. Pre plnohodnotné fungovanie životne dôležitých orgánov je potrebné zamerať sa na bielkovinové potraviny, zeleninu a ovocie. Na udržanie vitality je mimoriadne dôležité doplniť telo užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi.
Ak chcete zistiť, koľko môžete schudnúť za 4 mesiace, mali by ste vziať do úvahy fyziologické vlastnosti vášho tela. Radikálna diéta vám umožní spáliť až 15 kg. Komplexné fyzické cvičenia, gymnastika, hojdačky, body flex alebo aerobik počas 4 mesiacov sú základom silového tréningu, vďaka ktorému bude možné znížiť telesnú hmotnosť až o 30 kilogramov.
Schudnúť 10 kg za 4 mesiace
Príčinou vzniku tukových záhybov je troska v tele, zmeny hormonálnych hladín alebo hromadenie soli. Krátkodobé diéty sú zamerané len na dočasný výsledok. Po obnovení obvyklého stravovania sa stratená hmotnosť vracia bumerangovou rýchlosťou. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožní schudnúť za 4 mesiace o 10 kg:
- Raňajky sú načas. Hodinu po prebudení by ste sa mali najesť, pričom uprednostnite komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v obilninách.
- Proteínové jedlo. Ľahký vývar by mal byť spárovaný s malou porciou mäsa, morskými plodmi, varenou zeleninou alebo nízkokalorickým šalátom. Ovocie sa odporúča jesť pol hodiny pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle. Zároveň nie je vítané hladovať, zmocňovať sa osamelého stresu.
- Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Schudnúť 15 kg za 4 mesiace
Schudnúť 1-2 kilogramy za týždeň je reálny cieľ, ktorý vyvracia hladovky alebo vyčerpávajúce diéty. Zdravá strava vám umožní schudnúť 15 kg za 4 mesiace. Racionálna reštrukturalizácia jedálneho lístka zabezpečuje:
- Formovanie zdravej výživy. Odstránenie z ponuky škodlivých potravinárskych výrobkov, ktoré obsahujú emulgátory, konzervačné látky, antioxidanty. Ich alternatívou by bolo kuracie alebo morčacie mäso, ryby, chlieb s otrubami, cereálie, orechy, tvaroh, prírodný jogurt, kefír bez tuku, olivový olej, čerstvé ovocné šťavy.
- Prítomnosť dňa pôstu raz týždenne. Jeho hlavným cieľom je zlepšiť metabolizmus, vyčistiť črevá od toxínov, zbaviť telo prebytočnej tekutiny. V dňoch pôstu sa odporúča striedať jedálny lístok. Prvý týždeň použite pohánku alebo ovsené vločky, druhý - kefírový koktail, tretí - pečenú tekvicu. Vyhnite sa káve.
- Frakčná výživa v malých porciách 200 g s minimálnym obsahom kalórií. Tento prístup normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, obnovuje metabolizmus a nasýti ho užitočnými mikroelementmi a živinami.
Ako schudnúť o 20 kg za 4 mesiace
Ľudské telo je úžasné svojimi schopnosťami. Disciplína, sila vôle, potrebné znalosti vám povedia, ako schudnúť 20 kg za 4 mesiace. Akčný plán zahŕňa:
- Správna rovnováha medzi naberaním kilokalórií a stratou energie fyzickou aktivitou. Ak chcete vypočítať, koľko kcal sa minie, pomôže vám online kalkulačka.
- Dodržiavanie používania správneho počtu kalórií vytvorením ich denného deficitu.
- Vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny a sacharidy.
- Pitie veľkého množstva tekutín. Mali by ste vypiť 7-8 pohárov vody.
- Vylúčenie "škodlivého" občerstvenia.
- Psychologický relax, ktorý sa odporúča doplniť Charcot sprchou.
Schudnúť 30 kg za 4 mesiace
Pravidelné športové aktivity robia zázraky. Spojenie vyváženého zdravého jedálneho lístka s cvičením vám umožní schudnúť 30 kg za 4 mesiace. Päťhodinový tréningový režim týždenne sa považuje za efektívny spôsob, ako schudnúť až 400 kcal za deň. Kurz energetického zaťaženia by mal zahŕňať:
- aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje krvný obeh a zrýchľuje srdcovú frekvenciu;
- používanie cvičebných zariadení, závaží alebo činiek na udržanie svalovej hmoty;
- udržiavanie aktívneho životného štýlu každodenného života, ktorý zahŕňa chôdzu, beh, rekreáciu v prírode.
Ako schudnúť za 4 mesiace bez diéty
Zdravý životný štýl prispieva k formovaniu štíhleho tela, dáva dobré zdravie. Obmedzené používanie sladkého, slaného, mastného a rýchleho občerstvenia je normou pre dobre zostavený jedálny lístok. Predtým, ako schudnete za 4 mesiace bez diét, musíte upraviť stravu podľa základných zásad:
- pravidelnosť a rozdelenie výživy;
- racionalita súboru potravín;
- proporcionálne rozdelenie potravín.
Diéta na 4 mesiace
Pri diéte treba venovať osobitnú pozornosť športovým aktivitám. Alternatívou k telocvični môžu byť hodiny tanca, plávanie, kundalini joga. Bodyflex je špeciálna dýchacia technika, ktorá zníži objem tela. Spočiatku musíte robiť až 10 minút denne. Začnite vykonávať pohyby plynulo, navyše cvičte aeróbne dýchanie.
Princíp oddelenej výživy vám umožní schudnúť a aktivovať metabolizmus. Diéta na 4 mesiace zabezpečuje prípravu stravy z potrebných produktov počas dňa. Schéma 4-dňového cyklu zahŕňa bielkovinové, škrobové, uhľohydrátové a vitamínové menu. Každý posledný deň v mesiaci je deň pôstu. Dôležité je vyhýbať sa alkoholu.